1

　　千树樱花若飞雪，一轮明月照江天

　　2

　　风中树木萧疏岸边伊人憔悴

　　3

　　短短二十年，少年时代的记忆竟一如狂风扫过，不留任何踪迹。

　　——永井荷风

　　4

　　仔细想想，这世界本就充满了不可思议的互相救赎。利中有害，害中有利，如今我对报应一说已是深有感触。

　　——户川秋骨

　　5

　　雨后杜鹃啼夜月，花落佳人盼归期

　　6

　　对岸的灯火闪烁，无声的白雪从薄暮的天空飘落大地。

　　——永井荷风

　　7

　　雪落在巷子里，也落在我的心上。

　　——永井荷风

　　8

　　惆怅东栏一株雪，人生看得几清明

　　——苏轼

　　9

　　适应力的核心要素

　　心理韧性

　　面对挫折时快速恢复的能力，表现为乐观、抗压和情绪调节。

　　灵活思维

　　跳出固有模式，用创新方式解决问题，接纳不确定性。

　　学习能力

　　从新经验中获取知识并调整行为，如掌握新技能或适应新技术。

　　资源利用

　　调动内在（如自信）和外在（如社会支持）资源应对挑战。

　　如何提升适应力？

　　培养成长型思维

　　将挑战视为学习机会（参考心理学家卡罗尔·德韦克的理论）。

　　模拟压力情境

　　通过逐步暴露于可控压力（如公开演讲）增强心理弹性。

　　建立支持网络

　　家人、朋友或导师的支持能提供安全感与建议。

　　定期复盘

　　分析过去应对变化的经验，提炼成功策略和改进点。

　　身心调节

　　冥想、运动等习惯可稳定情绪，提升应对突发状况的能力。